Sommer, Sonne, Flip-Flops

Der Sommer bringt Erleichterung, Leichtigkeit und luftige Kleidung – auch an den Füßen. Flip-Flops und andere offene Schuhe erfreuen sich großer Beliebtheit, sind sie doch bequem, schnell angezogen und modisch. Doch: Was bedeuten sie für unsere Fußgesundheit? Als Facharzt für Orthopädie sehe ich in meiner Praxis regelmäßig die Folgen von ungeeignetem Schuhwerk – vor allem in den Monaten nach dem Sommerurlaub.

Dieser Artikel bietet Ihnen einen fundierten, aber leicht verständlichen Einblick in die orthopädische Bewertung von Flip-Flops und Co. – mit Empfehlungen, wie Sie Ihre Füße auch bei Hitze gesund halten.

Was passiert mit dem Fuß beim Tragen von Flip-Flops?

Anatomische Grundlagen des Fußes

Der Fuß ist ein biomechanisches Wunderwerk: 26 Knochen, 33 Gelenke, über 100 Bänder, Sehnen und Muskeln arbeiten bei jedem Schritt zusammen. Das Fußgewölbe verteilt das Körpergewicht gleichmäßig und fungiert als Stoßdämpfer – bei jedem einzelnen Schritt.

Damit diese Funktionen einwandfrei arbeiten, benötigt der Fuß Stabilität – sowohl von innen (Muskulatur, Sehnenführung) als auch von außen (durch geeignete Schuhe).

Fehlbelastungen durch unzureichendes Schuhwerk

Flip-Flops bieten kaum Halt: kein Rückhalt für die Ferse, kein Schutz an den Seiten, keine Führung des Abrollvorgangs. Um den Schuh am Fuß zu halten, werden die Zehen automatisch gekrallt – das aktiviert dauerhaft die Beugemuskeln und kann zu einer Überlastung führen¹. Besonders kritisch ist das für Menschen mit schwacher Fußmuskulatur oder Vorschäden wie Hallux valgus oder Plantarfasziitis.

Fehlbelastungen durch unzureichendes Schuhwerk

Studien zeigen, dass Flip-Flops den natürlichen Gang deutlich verändern²:

  • Verkürzte Schrittlänge
  • Reduzierte Fersenbelastung
  • Geringere Kniebeugung
  • Höhere Muskelaktivität in den Zehenbeugern
  • Mehr Instabilität im Sprunggelenk³

Dies kann sich auf die gesamte Statik des Körpers auswirken – inklusive Knie, Hüfte und Rücken.

Flip-Flops und ihre sommerlichen Verwandten im Check

Tabelle mit Maßnahmen für gesunde Füße

Risiken und orthopädische Folgen

Fußfehlstellungen

  • Spreizfuß: Der Vorfuß wird durch ungedämpftes Auftreten stark belastet⁴.
  • Plattfuß/Senkfuß: Fehlende Unterstützung fördert den Kollaps des Längsgewölbes⁵.
  • Hallux valgus: Die Zehenkrümmung kann sich durch Zehenkrallen verstärken⁶.
  • Hammerzehen: Durch muskuläre Dysbalance überbeanspruchte Zehen können verformen⁷.

Überlastungssyndrome

  • Plantarfasziitis: Überbeanspruchung der Sehnenplatte an der Fußsohle³.
  • Achillessehnenreizungen: Besonders bei fehlender Rückführung der Ferse.
  • Mittelfußschmerzen (Metatarsalgie): Belastung durch dünne Sohlen und harte Untergründe⁸.

Auswirkungen auf Knie, Hüfte, Rücken

Der menschliche Körper ist eine kinematische Kette. Beginnt der Fehler am Fuß, zieht er sich weiter:

  • Instabilität im Sprunggelenk → kompensatorische Kniebewegung
  • Fehlbelastung im Knie → asymmetrische Hüftbelastung
  • Ausgleichsbewegung in der Lendenwirbelsäule → Rückenschmerzen⁹

Flip-Flops sind nicht per se schlecht

Wann Flip-Flops vertretbar sind

Flip-Flops sind nicht grundsätzlich zu verteufeln. In gewissen Situationen sind sie durchaus tragbar:

  • Kurze Strecken im Alltag (z. B. im Bad, auf dem Campingplatz)
  • Am Pool oder Strand
  • Bei gesunder Fußanatomie
  • Bei gleichzeitiger Fußkräftigung (z. B. durch Barfußtraining)
Ärztin zieht Spritze mit Arthrosamid auf

Tipps für Flip-Flop-Fans

  • Abwechslung ist das A und O: Wechseln Sie den Schuhtyp regelmäßig.
  • Fußgymnastik: Zehengreifen, Fußrollen, Barfußgehen.
  • Regelmäßige orthopädische Kontrolle: Besonders bei bestehenden Fußfehlstellungen oder Einlagenversorgung.
  • Tragezeit beschränken: Je kürzer, desto besser.

Gesunde Alternativen für den Sommer

Sandalen mit anatomischem Fußbett

Ideal für längere Spaziergänge, Stadtbummel und Alltag – sofern mit Fersenriemen, guter Passform und Fußbett ausgestattet.

Sportliche Sommerschuhe

Atmungsaktive Mesh-Sneaker bieten Luftigkeit und Schutz zugleich – ein guter Kompromiss zwischen Belüftung und Stabilität.

Barfußschuhe

Barfußschuhe stärken die Fußmuskulatur, verbessern die Körperwahrnehmung (Propriozeption) und fördern ein natürliches Gangbild¹⁰. Sie erfordern allerdings eine Eingewöhnungszeit und sind nicht für jede Fußform geeignet.

➡️ Tipp: Lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden zu Barfußschuhen:


👉 Barfußschuhe – Der große Leitfaden

Der ärztliche Blick aus dem ZFM

Beobachtungen aus der Praxis

In unserer Praxis sehen wir nach den Sommermonaten vermehrt:

  • Überlastungsschmerzen im Fußgewölbe
  • Reaktivierte Plantarfasziitis
  • Aggravierte Hallux valgus-Symptomatik
  • Knie- und Rückenschmerzen bei Patienten mit Vorschäden

Fallbeispiel (anonymisiert)

Ein 38-jähriger Patient klagt nach täglichem Flip-Flop-Tragen im Urlaub über Fersenschmerzen. Diagnostik ergab eine Reizung der Plantarfaszie. Nach Anpassung der Einlagen, Physiotherapie und Schuhberatung kam es zur deutlichen Besserung.

Der Wert regelmäßiger Kontrollen

Je früher man Fehlbelastungen erkennt, desto besser kann man gegensteuern – bevor es zu chronischen Beschwerden kommt.

Was tun bei Beschwerden?

Tabelle mit Maßnahmen für gesunde Füße

Wie das ZFM helfen kann

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  • Maßgefertigte Einlagen
  • Konservative Schmerztherapie
  • Physikalische Therapie
  • Individuelle Beratung zu Schuhwerk & Belastung
  • Enge Kooperation mit Physiotherapeut:innen und Orthopädietechniker:innen
"Flip-Flops gehören für viele zum Sommer dazu – und das ist auch in Ordnung, wenn sie mit Bedacht getragen werden. Entscheidend ist, wie lange, wie oft und unter welchen Bedingungen sie genutzt werden. Bei gesunden Füßen und bewusster Anwendung spricht nichts dagegen, Flip-Flops gelegentlich zu tragen. Wer jedoch bereits Fußprobleme hat oder lange Strecken zu Fuß zurücklegt, sollte auf stabilere Alternativen setzen. Der beste Schutz vor langfristigen Beschwerden ist eine Kombination aus dem richtigen Schuhwerk, regelmäßiger Kontrolle und gezielter Fußkräftigung. Gesunde Füße sind keine Selbstverständlichkeit – aber sie sind die Basis für ein aktives, beschwerdefreies Leben."
Dr. Johannes Gründler
ärztlicher Leiter des ZFM – Zentrum für Mobilität in Wien

Quellenverzeichnis

  1. Shroyer, J. F., & Weimar, W. H. (2010). The effects of flip-flops on metrics of gait. Journal of the American Podiatric Medical Association, 100(4), 251–257.
  2. Zhang, X., Paquette, M. R., & Zhang, S. (2013). A comparison of gait biomechanics of flip-flops, sandals, barefoot and shoes. Journal of Foot and Ankle Research, 6(1), 45.
  3. Wearing, S. C., et al. (2006). The pathomechanics of plantar fasciitis. Sports Medicine, 36(7), 585–611.
  4. Menz, H. B., et al. (2006). Foot problems in older people: assessment and management. BMJ, 332(7537), 822–826.
  5. Rao, S., & Joseph, B. (1992). The influence of footwear on the prevalence of flat foot. J Bone Joint Surg, 74(4), 525–527.
  6. Menz, H. B., & Morris, M. E. (2005). Footwear characteristics and foot problems in older people. Gerontology, 51(5), 346–351.
  7. Nyska, M., et al. (1995). The biomechanics of the foot and ankle. J Orthop Sports Phys Ther, 21(4), 220–228.
  8. Park, Y. U., et al. (2011). Radiographic parameters associated with metatarsalgia. Foot Ankle Int., 32(9), 878–884.
  9. Levinger, P., et al. (2010). Increased medial knee loading in people with knee osteoarthritis is associated with greater pain. Clinical Biomechanics, 25(6), 523–528.
  10. Miller, E. E., et al. (2014). The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength. J Sports Sci, 32(7), 672–680.